Pentingnya Olahraga Fitnes Untuk Kesehatan

fitnes (google)

Manfaat Olahraga Fitnes

Berdasarkan hasil wawancara yang dilakukan penulis kepada kang Hery, di kediamannya, hari Kamis, 18 Februari 2016, ada 3 manfaat bagi seseorang yang mendalami olahraga fitnes.

Pertama membuat seseorang sehat. Tidak dapat dipungkiri, semua orang ingin mempunyai badan yang sehat. Olahraga fitnes menjadikan seseorang menjadi tahan akan penyakit. Karena racun dalam tubuh keluar bersama keringat ketika latihan beban.

Kedua, membentuk badan atletis. Latihan rutin yang dilakukan, ditambah dengan masukan makanan yang berprotein serta istirahat yang cukup bisa membentuk tubuh menjadi atletis lebih cepat.

Ketiga, berpestasi dalam lomba binaragawan. Rasa puas tersendiri bisa didapatkan ketika ketiga manfaat ini kita peroleh. Manfaatnya tidak hanya untuk diri sendiri, keluarga dirumah juga ikut bangga dengan prestasi yang kita dapatkan.

Makanan yang Dianjurkan

Pola makan yang tapat akan membantu proses pembentukan tubuh lebih mudah. Dalam majalah Sportindo The Magg Edisi Januari-Februari 2016 menjelaskan beberapa makanan yang dianjurkan untuk seseorang yang sedang latihan beban.

Pertama, beras merah. Dikutip dalam majalah tersebut halaman 14, suatu penelitian yang dilakukan oleh Hegset, dkk (1990) yang berjudul Rice bran and oat bran lower cholesterol in humans yang dimuat Journal of the Federation of American Societes for Experimental Biology 4:368A, melaporkan bahwa lapisan bekatul pada beras merah mengandung zat yang bersifat dapat menurunkan kolesterol.

Bekatul beras merah yang berwarna merah berasal dari zat warna antosianim yang bersifat sebagai antioksidam.

Suatu penelitian di China disebutkan bahwa larutan ekstraks beras merah mengandung protein, asam lemak tidak jenuh, beta sterol, camsterol, stigmasterol, isoflavon, Zn dan Fe, lovastatin, dan mevinolin HMG-CoA. Unsur yang disebut terkait adalah reduktase inhibitor yang dapat mengurangi sintesis kolesterol dalam hati.

Beras merah memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan beras putih biasa.

Suatu penelitian yang dilakukan oleh Gealy dan Bryant (2009) menemukan kandungan gizi pada beberapa jenis varietas beras merah local di Amerika Utara diketahui memiliki kadar protein 10-14%, lemak 2-3% dan karbohidrat diatas 70%.

Sedangkan beras putih pecah kulit (brown rice) hanya mengandung 7% protein dan beras putih yang telah mengaami penggilingan dan penyosohan hanya mengandung 5% protein (Heinemman, et all, 2005).

Kedua, paprika. Dalam majalah yang sama edisi Desember 2015, halaman 19, paprika atau bell pepper (Capsicum anuum) mengandung sejumlah fitonutrisi yang bermanfaat bagi tubuh manusia.

Terdapat lebih dari 30 senyawa karotenoid, termasuk didalamnya likopen, alfa-karoten, kriptoxantin, beta-karotane, lutein dan zeaxantin dan mengandung sejumlah senyawa flavonoid seperti luteolin, hesperidin, apigenin dan quercetin, paprika layaknya seperti sebuah bahan makanan dengan sekumpulan antioksidan.

Kombinasi antioksidan dengan kandungan yang tinggi dari asam folat, vitamin A, serat pangan, vitamin E dan vitamin B6 menjadikan paprika sebagai senjata yang efektif untuk melawan kanker, penyakit kardiovaskular, gangguan mata, dan diabetes.

Ketiga, selai kacang, anggur beku, ikan rebus, edamame atau kedelai jepang, dan cokelat hitam. Menurut tulisan di majalah yang sama edisi desember 2015, halaman 19, menjelaskan 5 camilan sehat yang kaya nutrisi. Diantaranya;

1. Selai kacang
Selai kacang kaya akan lemak sehat, protein, dan beberapa mineral penting lainnya untuk perkembangan otot.

2. Anggur beku
Tidak sekeras strawberry, anggur tetap lebih lunak meski disimpan didalam freezer. Anggur akan antioksidan yang baik untuk tubuh.

3. Ikan rebus
Cemilan yang kaya protein baik untuk otot, cobalah membeli ikan salmon atau tuna dalam bentuk kemasan. Nutrisi protein di dalam ikan sangat baik untuk menjaga pertumbuhan otot dan meingkatkan kekuatan penuh sepanjang hari.

4. Edamame atau kedelai jepang
Edamame adalah salah satu makanan super food yang kaya akan Vitamin A, Vitamin C, serat, dan protein. Edamame juga satu-satunya sayuran yang menyediakan 9 jenis asam amino esensial yang biasanya terdapat pada daging dan telur. Selain itu Edamame juga memiliki nutrisi penting lainnya folat, Vitamin K, zat besi, dan magnesium.
5. Cokelat hitam
Cokelat telah terbukti memiliki manfaat bagi system kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah tinggi dan melancarkan aliran darah. Selain itu mengonsumsi cokelat juga diketahui dapat memicu nitrit oksida yang mampu ‘ngepump’ otot.

Dampak Kurangnya Berolahraga

Kesibukan seseorang terkadang membuat seseorang tersebut tidak ingat akan pentingnya berolahraga. Hal ini biasanya terjadi pada pengusaha-pengusaha yang dari pagi hingga malam berada dalam kantor.

Kurangnya berolahraga biasanya berdampak pada berat badan yang bertambah, dan perut membuncit.

Dibahas dalam majalah The Magg, edisi Desember, halaman 8, membahas tentang orang dengan berat badan normal tapi mempunyai lemak diperut saja atau buncit.

Dijelaskan bahwa orang yang mempunyai perut buncit mungkin memiliki peluang kelangsungan hidup jangka panjang lebih rendah daripada individu yang mengalami obesitas keseluruhan, sebuah penelitian AS menunjukkan hal tersebut.

Pria dengan BMI (indeks massa tubuh) normal tetapi denga obesitas sentral, istilah klinis untuk lemak perut, memilik dua kali risiko kematian pria yang kelebihan berat badan atau obesitas menurut BMI.

Wanita yang mempunyai berat badan normal dengan lemak perut, memiliki risiko kematian 32 persen lebih tinggi daripada wanita gemuk tanpa kelebihan berat badan disekitar bagian tengah tubuh.


Rujukan

Sportindo, The Magg, Edisi Desember 2015
Sportindo, The Magg, Edisi Januari-Februari 2016